欧宝体育(中国)有限公司-立定跳远不会跳,有什么技巧?

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原标题:立定跳远不会跳,有什么技巧?立定跳远技能动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 \n掌握动作技能办法 \n预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝下降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。关键:上下肢动作和谐合作,摇摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 \n起跳腾空:两脚快速用力蹬地,一起两臂稍曲由后往前上方摇摆,向前上方跳起腾空,并充沛展体。关键:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要和谐,空中展体要充沛,着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 \n落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,一起双臂用力往后摇摆,并屈膝落地缓冲。关键:小腿前伸的机遇掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 \n立定跳远的辅佐操练 \n挺身跳:原地屈膝开端跳,空中做直腿挺身动作,髋关节彻底翻开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 \n单足跳行进操练:一般选用左(右)去右(左)来的办法进行操练,间隔控制在20-2 5米左右,完结3-4组。 \n收腹跳操练:从原地直立开端起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时必定要屈膝缓冲。 \n跳过必定高度兼远度或必定远度兼高度。 \n个别辅导,纠正存在的过错动作 \n预摆不和谐。解决办法:重复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 \n上体前倾过多,膝关节不平,重心降不下去,构成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,笔直视野不超越脚尖,娴熟后就可不必眼睛看了。 \n腾空过高或过低。解决办法:使用必定高度或必定远度的标志线来纠正这类过错作用很好。 \n收腿过慢或不充沛。解决办法:重复做收腹跳的操练,留意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 \n落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近间隔的起跳落地动作,手臂的摇摆要和谐合作。地上设置标志物,双脚自动有意识地践踏标志物。回来搜狐,检查更多 责任编辑: