欧宝体育(中国)有限公司-立定跳远不会跳，有什么技巧？

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原标题：立定跳远不会跳，有什么技巧？立定跳远技能动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 \n掌握动作技能办法 \n预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。关键：上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 \n起跳腾空：两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。关键：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 \n落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。关键：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 \n立定跳远的辅佐操练 \n挺身跳：原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身动作，髋关节彻底翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 \n单足跳行进操练：一般选用左（右）去右（左）来的办法进行操练，间隔控制在20－2 5米左右，完结3－4组。 \n收腹跳操练：从原地直立开端起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时必定要屈膝缓冲。 \n跳过必定高度兼远度或必定远度兼高度。 \n个别辅导，纠正存在的过错动作 \n预摆不和谐。解决办法：重复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 \n上体前倾过多，膝关节不平，重心降不下去，构成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，笔直视野不超越脚尖，娴熟后就可不必眼睛看了。 \n腾空过高或过低。解决办法：使用必定高度或必定远度的标志线来纠正这类过错作用很好。 \n收腿过慢或不充沛。解决办法：重复做收腹跳的操练，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 \n落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近间隔的起跳落地动作，手臂的摇摆要和谐合作。地上设置标志物，双脚自动有意识地践踏标志物。回来搜狐，检查更多 责任编辑：